أكثر رياضات حارقة للسعرات الحرارية

 اليكي مجموعة من الرياضات التي سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية في جسمك بسرعة أكبر و بالتالي مع نظامطك الغذائي ستلاحظين تقدما في التخلص من الوزن الزائد.


1. السباحة

تعتبر رياضة شاملة حيت تقوم بتمرين مختلف عضلات الجسم وبالخصوص عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين. ويساهم ضغط الماء في زيادة الجهد المبذول ويجعل العضلات تتمرن بشكل أفضل،

هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين 545 إلى 680 سعر حراري خلال كل ساعة.

2. الدفاع عن النفس

تتنوع رياضات الدفاع عن النفس بين الكاراتيه والجودو والتايكوندو والتي تستخدم حركات متنوعة وسريعة تمكن من تقوية العضلات و ليونة الجسم.

هذه الرياضة تعمل حرق ما بين 700 و 1100 سعر حراري في الساعة.

3. الجري

يساهم في رفع اللياقة البدنية حيث يعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وخصوصا عضلة القلب، و تعمل على إذابة الدهون المتجمعة في منطقة البطن.

هذه الرياضة في المتوسط تعمل على حرق حوالي 850 سعر حراري لكل ساعة جري متواصلة.

4. صعود السلالم

من الأنشطة التي لا تحتاج للذهاب إلى أي مكان أو معدات خاصة لممارستها.

هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين 650 و900 سعر حراري في الساعة .

5. القفز بالحبل

بالاضافه لأنها سهلة الممارسة حيث يمكن ممارستها في أي مكان فهي أيضا أقل كلفة. و لها فوائد صحية عديدة, فتساعد على تقوية عضلات الساق والظهر والقلب و التخلص من الدهون الزائدة وتزيد القدرة على التحمل وترفع من كفاءة عمل القلب والرئتين كما تمنح للجسم استقامة مثالية.

هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين 680 و815 سعر حراري خلال ساعة. احرصي على اختيار حبل مناسب لحجمك و تجنبي القفز حافية القدمين أو بالجوارب.

6. ركوب الدراجة

تعمل على الزيادة من قدرة الجهاز التنفسي والقلب وتمرين عضلات ومفاصل الساق، بالإضافة إلى عضلات البطن. يمكن ممارستها في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية.

هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين 570 إلى 850 سعر حراري في المتوسط لكل ساعة.