هل تمرين الضغط يضخم العضلات ؟ وما أنواع تمارين الضغط

 تمارين الضغط باستخدام ساق واحدة
يعمل هذا التمارين على زيادة الوزن على الجزء العلوي من الجسم وبالتالي تنشيط مركز الجسم
♦ ينفذ هذا التمارين عن طريق
• رفع قدم واحدة عن الأرض ومن ثم يُكمل التمارين بهذا الوضع

تمارين الضغط المنخفض
يتم التركيز في هذا التمارين على مقدمة الكتفين وخاصة الجزء العلوي من عضلات الصدر
♦ ويتم ذلك عن طريق
• وضع القدمين على أي سطح مرتفع ومن ثم وضع اليدين على الأرض بحيث تكون على مدى أوسع من الكتفين مع الصعود والهبوط لتنفيذ التمارين

تمارين الضغط المرتفع
يتم التركيز في هذا التمرين على عضلات الصدر الوسطى والسفلية
♦ ويتم ذلك عن طريق
وضع اليدين على أي سطح مرتفع ومن ثم وضع القدمين على الأرض

ملحوظة
كلما كان السطح في تمارين الضغط المرتفع عاليا كان أقل فعّالية

تمارين الضغط باستخدام الكرة الطبية
♦ يتم التركيز في هذا التمارين على
وضع اليدين على الكرة وومن ثم يتم إبعاد القدمين ومدها إلى الخلف
♦ ويتم ذلك عن طريق
• خفض الصدر باتجاه الكرة عن طريق ثني المرفقين
• ومن ثم رفع اليد اليسرى ووضعها على الأرض مع ترك اليد اليمني على الكرة
• تكرر الخطوات السابقة باستبدال اليد اليسرى باليمني

تمارين الضغط باستخدام كرة ثابتة
♦ يتم عمل هذا التمارين عن طريق
• وضع معصمي اليدين على الكرة الثابتة مع خفض الكتفين ليكونا بمستوى الكاحلين
• ومن ثم الضغط على الكرة باستخدام اليدين والحرصى على مد القدمين إلى الخلف

تمارين ضغط سبيدرمان
♦ يتم عمل هذا التمارين كتمارين الضغط العادية عن طريق
• خفض الصدر نحو الأرض من خلال ثني المرافق
• ومن ثم ثني القدم اليمني حتى تستطيع ان تلامس الركبة عضلة الصدر اليمني
• تكرر الخطوات باستخدام القدم اليسرى لملامسة عضلة الصدر اليسرى

تمارين الضغط المائلة
يتم عمل هذا التمارين عن طريق
• وضع اليدين على الأرض مع الحرص على أن تكون على مسافة أوسع من المسافة التي بين الكتفين
• ومن ثم تُقدم اليد اليمنى بمقدار شبر أو اثنين وتؤخر اليد اليسرى بنفس المقدار
• يتم تكرار هذا التمارين باستبدال اليد اليمنى باليد اليسرى والعكس

تمارين الضغط مع التصفيق

♦ ويتم ذلك عن طريق
• اتخاذ وضعية الضغط العادية مع رفع الجسم بقوة عن الأرض
• ومن ثم التصفيق باليدين أمام الجسم ثم العودة إلى الوضع الطبيعي