كيفية التغذية السليمة للاطفال

يبدأ طفلك تناول الطعام بعد الشهر الرابع أو السادس ويصبح مكملًا  للرضاعة، ثم تدريجيًا تصبح الرضاعة هي الغذاء التكميلي،

لكن تحتار الأمهات ماذا يجب أن يتناول الطفل وما هي الكمية الكافية لكل عمر، وكيف تستطيع الأم تقييم أن طفلها قد نال كفايته من الغذاء سواء كمية أو عناصر غذائية، 

تابعي قراءة المقال للاطلاع على جدول تغذية الطفل الرضيع، لمعرفة كيفية التغذية السليمة للاطفال ،

وكذلك العناصر الغذائية المهمة للأطفال والأطعمة والكمية المناسبة لهم .

مخطط تغذية الطفل الرضيع

كذلك مما لا شك فيه ان لكل عمر للطفل هناك كميات وأنواع مناسبة من الأطعمة، لذا اقرئي المخطط التالي لمعرفة المناسب لطفلك في كل عمر:  

أنواع الأطعمة المناسبة الكمية المناسبة

4 – 6 شهور:-   (الأرز المسلوق – الحليب – بسكويت غير محلى – حليب الأم أو الحليب الصناعي – بيوريه الخضراوات. وجبتان يوميًا بالإضافة إلى الرضاعة).

6 – 8 شهور:- (الخضراوات – الفواكه – مكرونة مسلوقة. أربع وجبات بالإضافة إلى الرضاعة).

8 شهور – 12 شهرًا:-(البروتينات – صفار البيض دون البياض. من خمس إلى ست وجبات بالإضافة إلى الرضاعة).

سنة واحدة:-(حليب الأبقار قليل الدسم – الجبن – الزبادي. من خمس إلى ست وجبات بالإضافة إلى الرضاعة).

سنتين وما بعدها:-(اللحم والسمك والدواجن والبيض والبقوليات – منتجات الألبان – الخضراوات والفواكه – الحبوب والنشويات – الخبز.

 الرضاعة وقت النوم وثلاث وجبات رئيسية مع الأسرة)،

 تغذية الطفل 4 شهور :-

قدمي له ملعقة من الأرز المسلوق مع ملعقة من الحليب، أو بسكويت غير محلى مع الحليب،

وليكن حليب الأم أو الحليب الصناعي.

كذلك جربي أيضًا بيوريه لبعض الخضراوات مثل الجزر والبطاطس والبطاطا والفواكه مثل التفاح وكذلك الكمثرى.

 كذلك لا تكثري عن وجبتين يوميًا كل واحدة مقدارها ثلاث ملاعق شاي، 

بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية أو الصناعية من ثلاث إلى خمس مرات.

تغذية الطفل 6 شهور:-

نوعي في الوجبات بين الخضراوات مثل البسلة والبطاطس والجزر والبطاطا والكوسا والبقوليات والبنجر،

كذلك تتعدد انواع الفواكه مثل الموز والتفاح والمشمش والكمثرى والخوخ والبطيخ.
قدمي أيضًا مكرونة مسلوقة دون صوص،

وأرز مسلوق أو مطهو بقليل جدًا من الدهون.

تغذية الطفل 8 شهور :-

استمري في هذه المرحلة العمرية لصغيرك في تنويع الوجبات بين الخضراوات مثل البسلة والبطاطس والجزر والبطاطا والكوسا والبقوليات والبنجر،

كذلك ايضا الفواكه مثل الموز والتفاح والمشمش والكمثرى والخوخ وكذلك البطيخ.

قدمي كذلك في تقديم مكرونة مسلوقة دون صوص،

وأرز مسلوق أو مطهو بقليل جدًا من الدهون.

كذلك زيدي عدد الوجبات إلى أربع وجبات وتتكون كل وجبة من خمس ملاعق شاي صغيرة، 

بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية أو الصناعية من ثلاث إلى خمس مرات.

تغذية الطفل 12 شهر:-

قدمي له حليب الأبقار بعد تمام السنة الأولى،

ولكن اختاري النوع قليل الدسم، قدمي له الجبن والزبادي بكميات صغيرة.

كذلك أكثري من الوجبات واجعليها من خمس إلى ست وجبات،

كل وجبة سبع ملاعق شاي صغيرة، 

بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية أو الصناعية ثلاث مرات أو أقل حسب رغبته.

تغذية الطفل في عمر سنتين وما بعدها قللي من الرضاعة قدر المستطاع، 

حتى يتمكن من تناول وجباته العادية ولتكن الرضاعة وقت النوم وايضا لا تفطميه إلا عند السنتين،

وقدمي له ثلاث وجبات رئيسية مع الأسرة بالإضافة إلى ثلاث أخرى خفيفة مثل المكسرات والفواكه والفشار والزبادي بالفواكه وكذلك الميلك شيك وغيرها.

قدمي له العناصر الغذائية كلها حسب الوجبات التي تعدينها للأسرة،

حيث تكون العناصر متكاملة و غالبا ما تكون مكوّنة من الخبز والحبوب واللحم والفواكه والخضراوات وكذلك منتجات الألبان، 

يحتاج الصغير إلى وجبات مكونة من المجموعات الغذائية الأساسية الأربعة: بروتينات مثل اللحم والسمك والدواجن والبيض والبقوليات منتجات الألبان الخضراوات والفواكه الحبوب والنشويات مثل البطاطس والأرز والمكرونة والخبز.

العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل

حيث انه هناك عدد من العناصر التي يجب أن تدخل في النظام الغذائي لطفلك:

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية مما يساهم في نمو العظام وقوتها،

ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والأجبان،

من المهم أيضًا أن تقدمي لصغيرك ما يعزز امتصاص الكالسيوم وهو فيتامين “ج” أو “C”،

والبروتينات التي تتوفر في اللحوم والبيض والحليب ومشتقات الألبان والبقول والحبوب وكذلك المكسرات،

فمثلًا يمكن تقديم بيضة واحدة أو اثنتين أسبوعيًا لطفل في عمر ثلاث سنوات.

المغنسيوم المتوفر في المكسرات بأنواعها، والبذور مثل البرغل واللب،

لذلك استبدليها بالشيبسي وغيرها.

فيتامين “هـ” أو “E” المهم جدًا لتقوية مناعة الجسم،

والمتوفر في زيت الزيتون و كذلك زيت الذرة وزيت دوار الشمس. البوتاسيوم و المتوفر في البرتقال والموز والتمر،

والمهم في توازن ضغط الدم وعمل الجهاز الدوري “أي القلب والأوعية الدموية” الحديد المهم لإنتاج خلايا دم حمراء ولنمو الدماغ لدى الأطفال،

ولقوة الجلد والأظافر وصحة الشعر وسلامته،

والمتوفر في الخضراوات الورقية مثل الملوخية وكذلك السبانخ،

ومن المهم أيضًا وجود فيتامين “ج” معها ليُسهل امتصاص الحديد. 

نصائح في تغذية الأطفال الرضع

عند تغذية طفلك عليكِ أن تعرفي النقاط التالية:-

تتعدد انواع الاطعمة التي يجب ان يتناولها طفلك و ايضا القدر المذكور في الجدول مناسب للطفل الطبيعي ذي الوزن الطبيعي،

 أحيانًا يحتاج بعض الأطفال لمزيد من الغذاء بسبب سرعة التمثيل الغذائي لديهم،

حتى أنهم لا يكتسبون وزنًا زائدًا، لذلك لا مانع من وجبة زائدة عن المذكور في الجدول والعكس صحيح.

تابعي مع طبيب أطفالك للتأكد من نموه ووزنه وكذلك طوله.

لا تضغطي على الصغير إن رفض تمامًا مزيدًا من الطعام،

واعرضي عليه بين الحين والآخر،

ويرجع ذلك انه قد لا يستطيع التعبير عن جوعه.

امنعي الحلويات والشيبسي وكذلك المشروبات الغازية ومثل تلك الأمور المضرة تمامًا.