الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

تتمثل خسارة الوزن  في التخلص من طبقة الدهون الموجودة في الجسم.

 يعد خفض السعرات الحرارية هو بمثابة فقدان الوزن وكذلك فقدان الدهون والعضلات.

 

يعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن كذلك أفضل من أنقاص الدهون.

 

 يختلف إنقاص الوزن عن إنقاص الدهون:ـ

 

1- خسارة الوزن:

 

• تؤدي خسارة الوزن الى فقدان الكتلة العضلية والماء و الدهون من الجسم.

 

٢.فقدان الكتلة العضلية:

 

 يتطلب فقدان العضلات، تتطلب مجهودا كبيرا للحفاظ عليها.

 

توجد بعض هذه العادات خاطئة، يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات عوضا الدهون.

 

تستطيع كذلك ملاحظة خسارة في الوزن، مع ذلك يظل  الجسم  محتفظا بالدهون.

 

أهم  الأسباب أو العادات الخاطئة التي تسبب في فقدان العضلات نجد :

 

1- النظام الغذائي الخاطئ لخسارة الوزنالوزن :

 

• تعتبر ممارسة الرياضة مع إتباع نظام غذائي صحي، خطوة أساسية لتكوين كتلة عضلية. 
• تأدية التمارين الرياضية بدون الحصول على العناصر الغذائية الكافية ، وخاصة البروتين ، يمكنك من خسارة هذه العضلات سريعا. 
•  إذا كنت تعاني من فقدان العضلات، يمكنك مراجعة نظامك الغذائي وإضافة البروتين الكافي ، وكذلك الكربوهيدرات ، وكذلك المعادن والدهون الصحية بكميات متوازنة .

 

2- الإفراط في ممارسة الرياضة خسارة الوزن:

 

 يعرف  الجميع أن خسارة الوزن  جيدا أهمية، التمارين الرياضية، في عملية فقدان الوزن.

 

يعدالحصول على عضلات ، على الرغم من ذلك فالإفراط، في أي شيء صحي.

 

يكون سيئا ، لذلك إذا كنت تقضي وقتا طويلا، في الجيم وتؤدي تمارين رفع الأثقال بكثرة 

 

تتعرض كذلك لفقدان الكتلة العضلية ، يلاحظ المتمرن عدم نمو العضلات. 

 

يعد علي الرغم من ممارسة الرياضة باستمرار .

 

3- التدريب على عضلات معينة فقط خسارة الوزن

 

: يوجد كذلك هناك بعض المتمرنين، الذين يركزون على أماكن معينة في الجسم.

 

يحاولون كذلك الحصول على كتلة عضلية، مثل عضلات البايسب ، الصدر والبطن.

 

يتجاهلون كذلك باقي أجزاء الجسم

 

يمكن أن يؤدي إلى الفقدان المفاجئ للكتلة العضلية.

 

، يتسبب كذلك في الحرق الكثير من السعرات الحرارية .

 

4- تباعد الفترة الزمنية بين الوجبات :

 

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يؤدون التمارين الرياضية، بشكل مكثف في الجيم.

 

فأنت بحاجة إلى نظام غذائي، لدعم الجسم وبناء العضلات ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة بالكمية المناسبة.

 

ينصح بتناول 6-7 وجبات صغيرة يوميا ، على فترات ليست طويلة جدا ، حتى لا تسبب فقدان الكتلة العضلية للجسم .

 

5- نقص الراحة :

 

ذكرنا سابقا فالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، تسبب فقدان الكتلة العضلية.

 

إذا كنت منشغلا، وبالكاد تجد بعض الوقت للراحة.

 

يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية ، كما ينبغي الحصول على عطلة أسبوعيا ليوم كامل ، بدون ممارسة الرياضة لأن الجسم بحاجة إلى وقت كافي لإصلاح العضلات .