معلومات عن حمض الفوليك : يُعرف حمض الفوليك بأسماء أخرى منها فولاسين folacin أو فولات أو لويكوبورين الكلس. حيث يعتبر حمض الفوليك أحد أنواع فيتامينات B وهو هام بسبب قدرته على بناء الDNA وهو المكون الأساسي لكل خلايا الجسم
ملاحظة
يتم تناول جرعة مقدارها 15 ملغ من حمض الفوليك بشكل يومي عند الإصابة بأي أعراض لـ فقر الدم ( الأنيميا ) بالإضافة إلى فيتامين ب12 أو بدونه
هناك العديد من فوائد حمض الفوليك والتي من أهمها أنه يساعد في
• تقليل خطر الإصابة بحدوث تشوهات بالأنبوب العصبي
يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك يوميا وبمستويات كافية للجسم حيث يرتبط انخفاضه بعدة مشاكل منها التشوه الخلقي بالدماغ أو بالحبل الشوكي أو بالعمود الفقري
• خفض نسب الإصابة بالأورام السرطانية
ويرجع ذلك بسبب قدرة حمض الفوليك الهائلة على تثبيط نمو الأورام لدى المصابين وبالتالي خفض نسب الإصابة بأمراض السرطان مثل سرطان الثدي والرئتين والأمعاء والبنكرياس
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض التوحد
حيث تشير احدى الدراسات إلى ارتباط نقص هذا الحمض بزيادة خطر الإصابة بمرض التوحد لذلك يجب تناوله مصادره بشكل معتدل لتفادي حدوث آثاره الجانبية
• بناء خلايا الجسم
• خفض خطرالإصابة بالشفة الأرنبية
وهذا ما يسمى بـ فلح الشفة أو الحنك ولتجنب الإصابة به ، يجب زيادة نسبته داخل للجسم
• علاج حالات التهاب المفاصل الروماتويدي
يساعد تناول هذه المكملات على تقليل الآثار الجانبية للدواء الذي يوصف في هذه الحالة وهي أدوية الميثوتركسيت لأن لها قدرة فعالة في علاج حالات التهاب المفاصل الروماتويدي ولكنها تتسبب في إزالة الفولات من الجسم
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يتسبب ارتفاع مستويات الهوموسيستين بالدم في زيادة احتمالية خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية ولكن يمكن لحمض الفوليك التقليل من الإصابة بهذه الأمراض
• علاج حالات الاكتئاب والتوتر
• التحكم بمستويات ضغط الدم
حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الفولات تساعد على خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
• مكافحة أعراض فقرلدم ( الأنيميا )
يعتبر نقض حمض الفوليك بالجسم أحد مسببات الإصابة بفقر الدم لذلك يجب تناولها بمستويات كافية للجسم بسبب قدرته الفعالة في تكوين الخلايا الجديدة مثل خلايا الدم الحمراء وبالتالي الوقاية من الإصابة به
• تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن
ويحدث ذلك عند الحفاظ على تناول حمض الفوليك مع بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين ب12 وفيتامين ب6 لذلك يمكننا الحد من الإصابة بالتنكس البقعي
كما ينصح بتناول حمض الفوليك بشكل يومي وخاصة عند النية في دخول الحمل وأيضا في الثلاثة أشهر الأولى من حدوث الحمل وذلك من أجل
تطور الجنين ونموه بشكل جيد بالإضافة إلى أنه يعمل على منع الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل كما يتم تناوله أيضا يوميا في فترات الخصوبة
ملاحظة
يُنصح يوميا بتناول حبة 400 ميكرغرام في فترة الخصوبة
يمكننا الحصول على هذا الحمص من عدة مصادر والتي من أهمها:
1- الخضروات الورقية
مثل الخس والسبانخ والملفوف والبروكلي
2- الفطريات
3- الكبد البقري
4- االمكسرات
مثل الجوز والقول السوداني
5- الفواكه الحمضية
مثل البرتقال
6- الموز
7- صفار البيض
8- العدس
9- الفاصوليا
10- البازلاء
11- الأفوكادو
12- الطماطم
13- البامية
